Ademen is leven
Soms vergeten we te ademen. Niet alleen fysiek, maar ook mentaal en emotioneel. Maar adem is meer dan lucht – het is levensenergie, het begeleidt ons door het leven.
Hoe we ademen, weerspiegelt hoe we ons voelen. Soms houden we onze adem in, zetten we ons schrap. Soms zijn we ademloos van spanning of emoties.
Ademen is ook overleven
Vaak passen we onbewust ons ademritme aan onze emoties aan.
Denk eens terug aan een moment in je leven waarop je je adem inhield. Misschien als kind, toen er tegen je geschreeuwd werd en je probeerde onzichtbaar te zijn. Of tijdens een traumatische ervaring, waarin het van levensbelang was om je adem stil en oppervlakkig te houden.
Misschien herken je het gevoel van je adem afremmen om emoties te onderdrukken. Wanneer tranen opkomen, merk je hoe je je adem inhoudt, alsof je het verdriet binnen probeert te houden. Wanneer je boosheid voelt, span je je kaken aan en adem je hoog en kort. Wanneer je overweldigd bent, voel je je adem vastzitten in je borst.
Deze automatische reacties verdienen erkenning. Ze waren er om je veilig te houden of om je door uitdagende situaties heen te helpen. Maar wat ooit nodig was, kan nu een belemmering zijn. Wanneer spanning zich vastzet en het lichaam blijft vasthouden aan oude patronen, kan dat leiden tot chronische stress, lichamelijke klachten en een gevoel van emotionele blokkade.
Ademwerk helpt om deze patronen te herkennen en te doorbreken. Door bewust te ademen, kun je spanning loslaten, je hoofd verhelderen en dieper in contact komen met jezelf.
De verbonden ademhaling
Een van de technieken die ik gebruik is de verbonden ademhaling. Dit is een krachtige ademtechniek waarbij je zonder pauzes tussen de in- en uitademing op een vloeiende manier ademhaalt. Hierdoor ontstaat een natuurlijke energieflow in je lichaam, waardoor vastgehouden emoties, herinneringen en overtuigingen die zijn opgeslagen in het onderbewuste naar de oppervlakte komen en je ze kunt doorvoelen en verwerken.
Het verbonden ademen gebeurt vaak door de mond en is met een hogere intensiteit dan de normale ademhaling. Op fysiologisch niveau activeer je door deze manier van ademen het angst- en stresssysteem, maar in tegenstelling tot het dagelijks leven gebeurt dit in een gecontroleerde omgeving met begeleiding. Je roept dit gevoel van ongemak dus bewust op, maar met het idee dit in zijn volledigheid toe te laten.
Op emotioneel niveau komen er gevoelens, herinneringen en overtuigingen op die je wellicht bewust of onbewust hebt weggestopt. Het verschil is dat je er dit keer als het ware doorheen ademt in plaats van je ademhaling te vervlakken of vast te houden. Je leert hierdoor dat je er wel bij kan blijven. Dat je het aankan of dat het er mag zijn. Dit geeft zelfvertrouwen, maar daarnaast ontstaat er op fysiek en emotioneel niveau een diepe heilzame ontspanning.
Door de verbonden ademhaling kom je in contact met je kern. Degene die je bent zonder alle overlevingsmechanismen, patronen en overtuigingen. Veel mensen rapporteren dit als een spirituele ervaring. Zo kan de verbonden ademhaling dus ook op spiritueel niveau effecten hebben.
De verbonden ademhaling helpt bij:
Het verwerken van trauma's en oude patronen.
Het vrijmaken van onderdrukte emoties, zoals angst, verdriet, boosheid of plezier.
Het doorbreken van stress en spanning in je lichaam en geest.
Het creëren van een diepere verbinding met jezelf en je gevoelens.
Hoe ziet een verbonden ademsessie eruit?
De ademsessie is altijd 1,5 uur. Voor de eerste afspraak adviseer ik 2 uur. De ademsessie volgt dan na een intakegesprek van 30 minuten waarin ik jouw klachten, doelen en andere belangrijke informatie uitvraag.
De ademsessie van 1,5 uur ziet er als volgt uit:
1. Voorbereiding & Intentie (± 10-20 min)
We nemen de tijd om aan te komen en af te stemmen.
Je kunt delen hoe je je voelt en waar je op dat moment behoefte aan hebt.
2. Ademwerk (± 60 min, onder begeleiding van muziek)
Je ademt een uur lang verbonden: een diepe, vloeiende ademhaling zonder pauzes. Er is een opbouwende fase, een actieve fase en een rustfase.
De sessie wordt ondersteund door muziek, die je helpt om dieper in het proces te zakken en je adem te volgen.
Er is ruimte om geluid te geven aan wat in je leeft, als dat opkomt. Dit gaat niet om zo veel mogelijk geluid maken, maar om te voelen of er iets is dat naar buiten mag, een zucht, een trilling, een klank.
Ook beweging kan ontstaan. Soms is het fijn om je lichaam te laten meebewegen met wat je voelt, of een bepaalde houding of strekking aan te nemen.
Indien passend, kunnen we een zachte greep of drukpunttechniek toepassen om spanning los te maken en emotionele ontlading te ondersteunen.
Alles mag, niets moet. Je hoeft niets op te wekken of te forceren. Het gaat om het toelaten van wat zich aandient.
3. Integratie & Afronding (± 10 tot 20)
Na het ademwerk neem je de tijd om je lichaam en emoties te laten landen.
We bespreken je ervaring en ik geef je praktische tips om de effecten van de sessie mee te nemen in je dagelijks leven.
Voor wie is ademwerk?
Ademwerk is geschikt en heilzaam voor iedereen. Daar ben ik van overtuigd. Het bewust worden van je ademhalingspatroon en ademhalingstechnieken toepassen in het dagelijks leven kan al grote veranderingen teweegbrengen. Het kan veranderen hoe je omgaat met moeilijke situaties, het kan je helpen emoties gemakkelijker toe te laten en het kan (chronische) stress verminderen.
Een verbonden ademsessie is op fysiek, emotioneel en spiritueel niveau intensiever en is niet geschikt voor iedereen.
Er zijn een aantal groepen waarvoor een verbonden ademsessie niet geschikt is. Dit zijn mensen met epilepsie, glaucoom, specifieke hartklachten (hartritme stoornissen) of psychiatrische aandoeningen zoals schizofrenie en een bipolaire stoornis. Ook als een verbonden ademsessie niet mogelijk lijkt kunnen we samen kijken welke vorm van ademwerk wel geschikt is.
Bij twijfel en vragen kan je altijd contact met mij opnemen om uit te zoeken of een verbonden ademsessie geschikt voor je is. Raadpleeg daarnaast altijd je arts wanneer er sprake is van twijfel rondom je medische situatie en het doen van een verbonden ademsessie.